在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那么张艺兴是如何进行哑铃练胸的呢？一起来看看。
哑铃飞鸟
张艺兴通常会选择仰卧窄凳作为基础位置，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
为了充分牵拉胸肌纤维，他采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
张艺兴会采用中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，与地面接近平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。
然后保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。顶峰收缩一秒，然后慢慢地把哑 铨放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
张艺兴可能会选择仰卧在斜板上，每侧脚固定，让身体与地面成20~40度；双手自然握好拳心相对，在预备动作时让两块钢索或杠片位于大肌外侧。
开始时，将钢索或杠片向上推举至顶点时手肘不锁死，让两个钢索或杠片靠近一起停顿1~3秒，让大肌持续紧张。然后将它们缓缓降回至起始位置。
下斜杠式卧推
张艺兴还可能采用仰卧在斜板上的方式，但使用的是正手握杠。他首先出杠后控制双臂，将杠子从肩膀开始下降于大肌下缘处，然后将其垂直向上推起，并回到原位。
低位钢索夹式
双脚交错站在训练机中间，其中一侧放置一个皮革夹或者木块。而他需要调整抓把高度，使它略低于肩膀高度的手肘微弯定位。他接着收紧大肌，将两块皮革夹往身体前方推，上半身轻微倾斜停留几秒钟，然后缓慢恢复原状。一系列这样的运动循环可以有效锻炼和增强他的大肌力量和体型。