在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那么，张一山如何进行哑铃练胸呢？下面我们就来看看。
首先，我们需要了解的是，张一山在进行哑铃飞鸟时，他会采用仰卧窄凳，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，并且核心收紧。下放哑铃时，他注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。上举时，他靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
接着，在执行飞鸟运动时，要保证重量适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。这能够帮助我们充分牵拉胸肌纤维。
除了飞鸟之外，还有其他几种有效的方法可以通过使用哑铃来锻炼我们的胸部肌肉。一种是采用中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对），稍微弯曲膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的一开始位置。然后保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。此后，只需将重物缓慢放回到起始位置并吸气即可。
还有一种方式叫做下斜杠钢卧推，它要求仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度，而双手则自然握持杠片或钢索。当开始执行这个行动时，你应该收缩你的肌肉将杠片或钢索向上推举，将其推至顶点并停留1~3秒，让你那部分肱二头和腱侧腹完全伸展开来。而当你将它缓慢降低回原位的时候，则必须小心不要让它落到太低，因为这样可能会导致肩膀受伤或者引发疼痛感。
最后还有一个名为“低位钢索夹”的操作方法，它涉及于把两只胳膊交叉放在一个特殊设备上的两个支架之间，每个胳膊分别抓住一个支架，然后从每个方向往对方移动你的手腕以便使你们的手指越来越接近，但不要让它们碰触到彼此。你应该尽量努力使这两块金属板互相靠拢，但是又不能让它们实际接触，因为如果那样的话，就没有任何力量产生了。如果你能完成这个难度极高、需要很多力量和耐力的活动，那么你的整个锁骨区域都会得到强化，而且还能提升整体健康水平。
总而言之，无论是在家还是健身房，都有多种不同的方法可以使用以增强我们的锁骨区以及更好地锻炼我们的全身力量。但记得，无论选择哪一种方式，都要根据自己的能力逐渐增加难度，以避免受伤。不过，最重要的是找到那些既能挑战自己，又不会给身体造成过大压力的活动，从而达到最佳效果。
