在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来介绍“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂使得与地面平行顶峰收缩一秒，然后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
再来说说“下斜杠铃卧推”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度，其中一个方向放置了杠片。将握把位置调至略低于肩膀高度的手肘和肩关节形成90度角，将杠片垂直向上推起，在肩关节垂直线上的位置回到起始位置。
最后，还有“低位钢索夹胸”，这是通过双脚交错站在机器之间的一侧放置了一块杠片进行操作。当你使用这台机器时，你需要调整握把高度，使它略低于你的肩膀水平。在这个状态下，你可以安全且有效地锻炼你的乳房肌肉。
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