在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。

哑铃飞鸟

仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组降至8次，一共完成5组左右。

哑 铨臂屈伸

中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作起始位置。

负重的一边应紧贴躯干并使其与地面平行，上臂应从身体侧面离开略大于肘关节距离。这是开始位置。

保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将手臂伸展，使得前臂与地面平行。

像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒后慢慢把重物放回到起始位置并吸气。

下斜格子卧推

仰卧在斜板上双脚固定，将身体与地面成20~40度角度，用自然握法将两只手放在耳旁或眼前的水平线之外侧及小指尖端，每只手指间距约等于拳宽。当准备好时，将两只手按压向内和下方方向，即将初始力量传递给颞骨和肩胛骨，而不是仅仅依赖于肩膀或腕部力量进行转体运动以减轻肩胛骨和颈椎负担，从而更有效率且安全地提高锻炼效果。此过程中，全身尽可能保持稳定状态，让每个细节都能得到最大限度利用，以达到最佳锻炼效果。

下斜杠链卧推

仰卧在斜板上双脚固定，将身体与地面成20~40度角度，用正掌握法分别抓取杠链两个端点，当准备好时，将杠链缓缓提升至咽喉水平，并进一步调整位置以便可以自由挥舞四周空间中的空气区域，而不是仅仅依赖于锁定或弹性筋绳来帮助你实现这个目标，从而更加有效率且安全地提高锻炼效果。此过程中，全身尽可能保持稳定状态，让每个细节都能得到最大限度利用，以达到最佳锻炼效果。

低位钢索夹乳

双脚交错站在钢索机之间，其中一侧放置一个块状金属片。将握把调至略低于肩膀高度的手段进入其中。一侧站立着，在另一边坐着，你必须使用反抗力的力量来阻止这根长棒朝你的方向倾倒。你需要找到一种方法来同时使用您的整个身体——包括您的大腿、腹部、以及您的小腿——作为支撐结构，同时还必须不断调整您的姿势以防止该工具突然掉落下来打击您，因此您的整个人应该成为一个活跃的人体机器，你需要通过这种方式让自己变得更加强大和灵活。你会感到自己的身体逐渐变得越来越坚硬，就像是一座巨大的桥梁一样，它能够承受所有类型的地球上的挑战，而不会崩溁或者变形，因为它已经被训练得足够强大了。而当你感觉到这样的改变发生后，那么就意味着你已经成功了达到了新的境界。但记住，无论何种情况，都不要忘记保护自己，不要超过自己的极限，这才是真正的心智健康之道。如果感觉疲劳或者疼痛，请立即停止活动，并寻求专业医疗建议。如果没有相关医学背景，请不要自我诊断，也不要尝试任何治疗方法，这可能会导致严重伤害甚至死亡的情况发生。在进行任何形式运动之前，请务必先咨询医生是否适合进行此类活动，如果医生允许则再继续进行，但请务必遵循他们提供的一些建议以及他们所建议的一系列预防措施，以确保自己安全无忧。我希望我的解释能帮助大家理解这一概念，为我们的生活增添更多乐趣！