居家力量训练必备器材
1、哑铃
哑铃是一种非常常见的健身器械，它可以帮助你进行力量训练和塑造身体线条。你可以通过购买不同重量的哑铃来进行不同强度的训练。通过哑铃的训练，可以锻炼上肢、下肢、腰部和腹部的各个部位。
2、弹力带
弹力带是一种可以帮助你进行全身运动的器械，它可以增强肌肉力量和耐力。使用弹力带可以进行许多不同的训练，如拉伸、下蹲、举重等。同时，弹力带还可以帮助你进行心肺功能训练。
3、悬挂训练带
悬挂训练带是一种可以帮助你进行全身训练的器械，它可以增强肌肉力量和稳定性。通过悬挂训练带的训练，你可以进行许多不同的动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。悬挂训练带还可以帮助你进行核心肌群训练和柔韧性训练。
当然，在使用这些器械进行训练时，也需要注意一些安全事项。首先，需要选择适合自己的器材，并按照说明书正确使用。其次，需要注意姿势正确，避免造成关节和肌肉的损伤。最后，还需要合理安排训练计划，不要过度训练，避免过度疲劳和受伤。
居家养老和社区养老运营方案
步骤/方式1
可以在社区设立一个居家养老联络站，并指派专人负责居家养老计划的筹划，定期安排走访慰问活动。在充分利用社区现有资源基础上，投入专项资金再添置完善设施，建立社区养老平台，精心为老人带给有偿及无偿服务。
可以在社区设立一个居家养老联络站，并指派专人负责居家养老计划的筹划，定期安排走访慰问活动。在充分利用社区现有资源基础上，投入专项资金再添置完善设施，建立社区养老平台，精心为老人带给有偿及无偿服务。
步骤/方式2
主要工作及职责：与周边商家签订送餐，家政服务等有偿服务，联系好社区医院对无法出门的老年人实行上门诊治，动员志愿者，义务为孤寡老人进行++++，服务项目包括精神慰藉，心里咨询，法律咨询等。
步骤/方式4
并依托社区原有设施，室内健身活动室、++室、图书室，多媒体字，康复保健、文化娱乐、心里慰藉等功能室，以及入户、送餐、陪护等服务。
有没有成本较低的居家锻炼方式
有没有成本较低的居家锻炼方式
疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。
家里休息的同时也保持好正常的生活作息！
其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。
接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～
方法一：坐姿收腿
1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
方法二：俯卧撑
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
方法三：卷腹
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧绷。
方法四：平板支撑
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松
方法五：深蹲
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行
有氧运动：
1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等
2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等
3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等
4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等
5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。
无氧运动:
深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。
我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身APP，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。
我推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。
每个动作都有详细的视频讲解，真人语音督导，每当觉得坚持不下去的时候，就会有一个严厉的女声响起：“坚持！你可以做到！”。好像真有一个教练在盯着你。
FIT里面还有一些科普文章和视频，关于健康饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年，曾经试过使用的APP，但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多，选一款用习惯了一般不用换。
如果要说我对FIT有什么意见，我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利，可以通过推出一些收费的新课新内容，而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。
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