拉伸动作不仅能够缓解肌肉压力和紧张感，对于健身者来说，合理的拉伸有助于肌肉的恢复。那么，你们知道哪些是最好的背部拉伸动作呢？下面我们就来探索一下。

猫式拉伸

猫式拉伸是一种常见的瑜伽动作，可以有效放松背部肌肉，缓解背痛。对于刚进行完背部锻炼后的放松训练非常适宜。要执行这个动作，先跪地四肢着地，脚趾自然向后延展，然后慢慢将脊柱弯下，将臀部微微翘起，同时抬头挺胸，以正常呼吸节奏重复10-15次。此后，再逐渐将脊柱挺直，让头部缓缓俯下，同时收缩臀部保持10-15秒。

瑜伽球反弓状拉伸

瑜伽球反弓状拉伸简单易行，只需一个瑜伽球即可。这项运动首先要求将瑜伽球平放在地面上，然后躺在其上，使得身体形成一个反弓形。如果条件允许，可选择带有凸点的瑜伽球，这样既能放松背部肌肉，也能刺激穴位，从而达到更好的效果。

站立仰望天空拉伸

站立仰望天空是一种类似于自然懒腰 stretch 的简单、无需特定场所的活动。在任何环境中都可以进行，如健身房或办公室内。操作时保持站姿双手垂悬在两侧身体随意放松。当双手向胸前并拢十指相扣开始向上引领至脑顶之处，并维持该状态10-15秒左右之后再放开分开双手轻轻降回原位。如果无法站立，则可尝试坐式，但保持坐姿时应始终维持挺直体态。

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