拉伸动作不仅能够缓解肌肉压力和紧张感，对于健身者来说，合理的拉伸有助于肌肉的恢复。那么，你们知道哪些是最佳背部拉伸动作吗？下面我们就来探讨几种有效的背部拉伸方法。

猫式拉伸

猫式拉伸是一种常见的瑜伽动作，它可以有效放松背部肌肉，缓解背痛。对于刚进行完背部锻炼后的人来说，这个动作尤为适宜。在做猫式拉伸时，要先跪地，将四肢着地，脚趾自然向后。然后慢慢将脊柱向下凹，臀部微微翘起，同时抬头挺胸，保持正常呼吸节奏重复10-15次。此外，还要在脊柱上凸时头部下垂、臀内收持10-15秒。

瑜伽球放松

瑜伽球是一个简单易行的工具，只要有一个瑜伽球即可进行放松训练。首先，将瑜伽球放在平坦的地面上，然后将后背靠在上面，让身体形成反弓形。如果条件允许，可以使用带有凸点的瑜伽球，以此不仅能放松背肌，还能刺激穴位。

站立延展

站立延展类似于我们习惯性的懒腰 stretch 动作，不受环境限制，无论是在健身房还是办公室都能轻易完成。这项练习要求保持站姿双手自然垂挂至身体两侧。当双手向前直举十指相扣并慢慢提升至头顶，并尽可能直到极限位置停留10-15秒后，再分开双手逐渐放下。如果环境不适合站立，可以选择坐姿，但必须保证身体挺直无压迫感。

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