在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“反射弧”中的一个典型例子——仰卧窄凳上做哑铃飞鸟。1. 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠chest肌肉收缩带动双臂向上环抱，这样可避免肩背过分参与用力。
接下来，我们来谈谈如何选择重量。一共完成5组左右，每组8～15次，以此达到最大化激活和拉伸效果。而且，由于采用了反射弧技术，更能保证每一次运动都是全身性质，使得锻炼效率更高。
然后，我们还可以尝试进行一些不同的姿势，比如“斜板低位钢索夹胸”。1. 双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀高度。双手掌心向前握住握把，将身体微微倾斜，让手肘与地面平行。这是起始位置。保持这个姿势，用你的chest肌肉将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾，然后缓慢地回到起始位置。
最后，还有一种特殊的手法叫做“下斜杠铃卧推”。1. 仰卧在斜板上双脚固定，上体稍微倾斜让身体与地面成20~40度；2. 双手自然握杠，是正手握杠；3. 出杠后控制双臂，将杠垂直向上推起，在肩关节垂直线上的区域停留，一会儿后再慢慢降回原位。此时，全身性的力量被充分发挥，并且由于使用的是反射弧，可以减轻颈部和肩部负担，从而更安全有效地进行锻炼。
通过以上几种方法，你可以根据自己的需求和偏好选择合适的一种或多种方式进行锻炼，从而达到最佳效果。此外，如果你想了解更多关于如何选择正确重量或者其他相关问题，也可以继续探索以找到最适合自己的方式去健身吧！