在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱直至相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，要采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行确保抬起头。这是动作起始位置。保持上臂固定使用肱三头肌举起重物并呼气，用前臂和地面平行使其与地面平行顶峰收缩一秒后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
下斜哈欠推举
仰卧在斜板上双脚固定头部朝下让身体与地面成20~40度 双手自然握哈欠拳心相对预备动作时哈望于大肌下缘外侧。
开始时收缩肌肉将哈望向上向内推举推至顶点时手肘不锁死哈望浮球停顿1~3秒让大肌持续紧张接着将哈望缓缓降低至起始位置
下斜杠摆卧推
仰卧在斜板上双脚固定头部朝下让身体与地面成20~40度 双手握距约宽于肩膀采用正手握杠出杠后控制双臂，将杠摆缓缓下降于大肌下缘处接着将杠摆垂直向上推起，在于肩关节垂直线上的返回至原位
低位钢索夹胸
双脚交错站在钢索机中间其中一侧放置片段片段片段 将握把位置调至略低于肩膀高度 手掌心方向前方抱住抓把同时两臂水平指示跟随着身体前移的手肘微微弯曲 收紧大肌往自己前方推以呈现端正形态静止再恢复原状
编辑推荐：
板式和轻便版咖啡厅：哪个更有效？
男生家里如何进行轻便版锻炼？
十佳最佳运动室操详解