刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高
刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……
要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！
我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……
下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。
1.重视大肌群训练。
大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。
这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。
把它们练好了，全身力量也就上来了。
原因是在训练这几个部位的时候，肌群会辅助发力，也就同时得到了锻炼。
因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。
2.多重视重量的提升，不要太关注每组重复的次数。
比方说：
你100公斤深蹲，只能做3个
而70公斤深蹲，可以完成12个
那么，在你增加力量的阶段，选择100公斤而不是70公斤。
这样会叫你的肌肉纤维感受到前所未有的逆天压力。
它们会使出吃屎的劲来完成，来，然后重新生长并得到刚强大的力量。
力量举选手，一般是这么干的。
但是一定注意安全哦！
3.多吃多睡。
多吃指的是多摄入蛋白，这样你的肌肉生长才有保障。
多睡更不必说，你的所有力量增长工作，都是身体在睡眠状态下完成的。
保证了这两点，就会有长足的进步。
不过有一点需要注意，这个过程里，也许会伴随着体脂含量的增加，请不要惊慌，这是正常现象。
因为没有绝对精准的公式，能够保证所有摄入的营养全部变成肌肉而不长一点脂肪。
在你达到想要的目标后，再减脂即可。
毕竟减脂比增肌简单太多了！
好啦，希望有帮到你！
好啦，希望有帮到你！
您好，很高兴为您回答这个问题。
刚开始进行健身我们首先要确定下自己想要什么？增肌减脂塑形等，没有目标和一条咸鱼有什么不同。设定一个目标对于开始锻炼是很重要的一步，这个目标可以起到督促激励你的作用。有了明确的目标你擦能坚持下去，才能拥有完成计划的动力。
其实想要增加肌肉力量，最重要的是选择重量大小的问题，我们在训练时候进行大重量会使肌肉力量增加，举轻重量的时候会使肌肉耐力增加，那么刚开始训练一个人的肌肉力量差，简单说平常训练很少，那我们在训练时候进行适合自己重量的训练，可以在每次训练进行大重量突破的训练，力量的增长也是需要一个过程的，并不是短期就能提高的。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，这样是不对的，很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。所以健身前必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
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刚开始健身，肌肉力量太差，这个是不可避免的，他主要体现在你很多动作上，因为身体某个部位力量不足导致一些动作不能做的很规范。
所以刚开始力量不足，太差的情况下，不要刻意的追求动作的标准以及规范，可以随意自由练习，主要还是以练力量为主，尽可能的冲一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉为主，每次练完都有充血泵干的感觉最好。
练习中还是建议以前期以4组*12~15个的量进行，推举可以上大重量，弯矩等小肌肉群用小重量多组数练习。
这样练一段时间以后，手臂肌肉力量上去以后可以慢慢开始做卧推练习。
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刚开始健身肌肉力量差很正常，6次奥林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格刚开始健身时也是弱鸡。
正因为少年时期的施瓦辛格很弱，所以才激发了他健身的这种强烈的。
抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。
抗阻力训练有两种方式，自重训练和负重训练，我们这里主要探讨负重训练增加肌肉力量的基本原则。
增加肌力的原则
1 循序渐进
增加肌肉力量必须遵循这个原则，循序渐进的增加阻力，可以保证我们训练的有效性和安全性。
很多新手上来就用自己无法控制的重量去训练，这种现象非常普遍。
肌腱，韧带，筋膜，关节等结缔组织抗拉性很强，但是弹性很差，过大的重量势必会造成离心收缩阶段无法控制，容易导致这些部位的拉伤。
2 重视多关节复合动作
多关节复合动作包括深蹲，卧推，引体向上，硬拉，这些才是新手重点练习的动作。
这四个动作就可以锻炼我们90%以上的肌肉，是其他所有动作的基础，说一个人有没有力量，就看这几个动作的负荷是多大，一个人如果能肱二头肌弯举40公斤，却连一个引体向上都不了，远远不能称之为有力量。
事实是只练手臂的大有人在，我们应该用几个月的时间，在循序渐进的前提下，把上述四项动作练会，练透，然后再去考虑肱二头肌，肱三头肌，三角肌这些小肌肉，那时候你会发现，练小肌肉群要容易有效的多。
我们可以环顾我们身边的朋友，同事和家人，有多少人因为在基础还没有打好之前，就冒上大重量受伤的，然后就彻底告别了健身，尤其是硬拉这类动作，如果不从小重量甚至无负重做起，还没开始就已经结束了。
多关节复合动作是增加我们整体肌肉力量的最好方式，不做复合训练，只去练手臂，肩膀，只会让我们越练越“歪”，反倒成为增加我们力量的绊脚石。
回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。
仔细分析肌肉力量差的原因一是自身力量的确不够；二是发力方式不对，总是有有劲使不出来的感觉。
针对这两方面提高你的力量，首先是感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。
像这种复合动作实际上是最考验人的力量的，这是全身肌肉力量的综合表现，所以重视复合动作训练。但是注意训练的过程务必是由小而大，循序渐进，一口吃不成胖子在健身领域尤其适用。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步了。
- 伸出点击关注的手
- 卖出开始健身的腿
祝你早日拥有傲人的胸肌，我是瘦鱼，我们下个问题见。