在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有一些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那么最合理的哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，让我们一起来看看。

哑铃飞鸟

仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一共完成5组左右。

哑铃臂屈伸

中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，与地面平行。负重的一边应紧贴躯干并使其与地面平行。这是起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行。此时顶峰收缩一秒，然后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。

下斜杠 铨卧推

仰卧在斜板上双脚固定，与地面成20~40度，小心翼翼让身体和地面的角度调整好。大拇指自然握住杠链拳心相对，在预备状态下，让杠链位于大肌肉外侧开始运动。

开始时，用力的将杠链向内推举至顶点，并且停留1-3秒以延长时间，使得大肌群得到充足锻炼。

接着，将杠链缓缓降低回原位，但不要松懈，因为这部分也很重要，可以增强力量和塑形效果。

下斜钢索夹胸

双脚交错站在钢索机中间，一侧放置一个小圆盘或垫子调节高度至肩高或略低于肩膀高度，将两手掌心朝下的方式抓取两个把手。

收紧大肌群，用尽可能大的力量将身体前移，使身体接近圆盘或垫子的中心位置。一旦感觉到最大限度，就暂停几秒钟，然后逐渐恢复到初始状态进行多个循环，每个循环至少10-15次，以保证有效锻炼效果。

记住，无论哪种方法，都应该根据自己的体能水平来选择适当大小的手套和质量。如果需要更详细指导或者想要了解更多关于如何使用正确姿势进行不同的健身项目，请咨询专业教练或者查看相关资料进行学习。此外，还可以参考一些健康专家的视频教学，以及阅读有关健身理论知识书籍来进一步提升自己对于运动科学理解程度，从而制定出更加符合个人需求和目标的人类工程学计划。