作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。

其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。

“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的是，只要选择质量保证好的产品，就可以避免这些副作用。而且，现在市场上已经有一些99.9%纯度高达标标准化生产的大品牌出现了，这些产品完全可以满足运动员和健身爱好者日益增长的心理需求。

对于如何合理使用这类产品，我们需要了解以下几点：

合理掌握剂量和时间。过量服用既不经济，又会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

伴随力量或速度等训练内容相配合。不应整个训练期都服用，更不能过度训练，以防止拉伤。

补充足够水分，以保证细胞水合作用的进行，同时避免热开水冲泡以防变性。

与葡萄汁或含糖饮料（果糖除外）一起服用，可以提高吸收率。

选择高纯度单水化合物作为补充品，因为它们更容易被吸收利用。

最后，由于服用可能引起体重增加，因此需要控制体重或降低体重的人群应当慎重考虑是否使用此类产品。此外，不同国家市场上的产品质量参差不齐，因此建议购买时选择国内大品牌或者国外知名品牌，以确保安全有效地发挥其效果。

通过以上信息，我们可以看出，在正确理解并应用这些知识后，用劣质多组分成份中的某一组分替代真正有效组分是不明智之举；而且，这种做法可能导致更大的风险及问题。这就像是一辆装载着许多无谓包袱的小汽车，它将无法达到目的地，而且还可能因为所承载太多无效物品而耗尽燃料。在追求卓越与健康生活方式时，让我们更加谨慎地审视那些似乎简单便捷但实际上可能带来更多麻烦的事物吧！