支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

优化耐力，增强中枢的抗疲劳机能；

提高肌肉力量增长。

推荐的安全摄入量为5-20克每天，可通过混合糖水运动饮料进行，每升含有1-7克BCAA。通常建议采取较小剂量，以保持口感不受影响，同时减少胃部刺激。对于运动员来说，应避免过度摄入BCAA，以防竞争性抑制氨基酸吸收并增加胃肠道风险。

过量补充BCAA可能带来的副作用包括：

血液中的氨浓度上升；

丙酮酸代谢增强，从而影响ATP合成过程中的有氧代谢；

激活消化系统，使得水分吸收能力下降；

促进蛋白质合成，但同时抑制糖异生过程。

因此，在选择和使用支链氨基酸补充剂时，应谨慎考虑个人健康状况和具体情况。