作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的大量研究表明，只要选择质量有保障、无杂质、含量稳定的高纯度磷酸盐类成分，可以有效地提高体育训练和比赛表现，同时也能促进肉体生长发育。
然而，并非所有人都能够正确理解并运用这项技术。在实际应用中，我们需要注意以下几点：
一、合理掌握剂量和时间。过量服用或不当安排补充时间，都可能导致诸多问题，如水分过多引起的心力衰竭或者由于未能及时补充导致疲劳感增强等。此外，一般建议在每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重为基础保持，这样可以确保所需能量得到满足，同时避免不必要的心智压力。
二、与力量或速度等训练内容相配合。这意味着不能整个训练期都服用，更不能过度训练，以防止因缺乏适当恢复而出现严重受伤的情况。而且应该根据具体情况调整摄入数量，以达到最佳效果。
三，在摄入期间应补充足够水分，以保证细胞水合作用的正常进行。但不得将热开水与之混合，也不要与桔子汁或含咖啡因饮料一起服用，因为这些物质可能影响其效果和安全性。此外，由于摄入后可能产生轻微痉挛现象，因此在特殊情况下可考虑调整摄入方法，但必须遵循专业指导意见。
四，与葡萄汁或含糖饮料（果糖除外）一起服用，可通过调节血糖水平来提升吸收效率，这对于需要快速恢复精力的运动员尤为重要。此外，还有一种观点认为，不同类型的人群应采用不同的补充策略，比如青少年应该优先考虑维持良好的生活习惯，而成年人则更注重通过科学合理地利用各种营养素来支持自己的健康发展过程。
五，最终决定一个产品是否值得推荐还取决于它是否能够提供单一形式（即单水化）的磷脂酶抑制剂，这是一种关键生物活性成分，它能够帮助改善肥胖相关疾病，如2型糖尿病、高血压以及心血管疾病等状况。不过，该成分只适用于特定的人群，并且应当由专业人员指导使用以确保安全性和效果最大化。
六最后，要认识到虽然高质量商品价格较低，但其真正价值往往超越了简单经济上的考量；因此，无论选择哪一种方式，都请务必谨慎选择那些经过认证具有良好生产标准以及符合国际食品安全法规规定的一线品牌产品，以确保个人健康安全并获得最佳结果。