对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来看看“对墙压脚”的动作。这一练习可以拉伸到小腿根部，让小腿得到放松。面向墙壁后，脚跟着地、脚尖抵住墙，并将身体重量慢慢向前推，这样会感到小腿后侧筋与肌肉被拉伸开来。运动前后，无论是暖身还是收操，都可以加入这个动作以降低萝卜 Legs 的形成。此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，用弹力带帮助我们做伸展，效果同样出色。
接下来，我们来尝试“拉伸大腿前侧”的方法。在预备姿势中，你需要用右脚做单足跪式，而左脚则向后拉平并让脚背贴在地上接着，深呼吸，将左脚缓缓折起贴近臀部，用左手抓住再次进行拉伸。这组动作能够感受到大腿前侧肌肉被拉直和舒展开来。
然后，让我们通过“动态臀桥”来锻炼我们的核心肌群和臀部。在自然躺位时，将双 legs 放于肩高并屈膝，然后深呼吸将身体一点点抬起，同时腹部核心肌群收紧，使得臀部感觉到力量上的推举。在这个过程中，也能感受到小 legs 被轻微拉长，这种持久性练习还能紧实腰、臀及腹 muscles。
最后，不要忘记使用滚筒进行“滚筒伸展”。滚筒不仅能有效放松紧绷肌肉，还能甩掉 muscle leg！简单地说，只需用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）帮助大小 legs 内外侧进行循环性的按摩，这样既能够全面放松 leg 部肌肉，又能雕塑更漂亮线条，让 leg 型更加迷人。
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