作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的 肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的， 肌 acid 对于人体没有副作用，只有一种副作用，那就是快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种效果对于只想增加筋力而不想增加体重的人来说，用补充剂可能并不合适。
所以说：补充器材，有用，但要选择质量有保障的话题内容内就能看到，这里主要是在肝和腎中合成，然后通过血液循环输送至肉體中合成磷酸二甲基吡咯烷，以贮存能量。这一现象已被广大健美爱好者和运动员所认识，并且口服这种化学物质可以使肉體中的磷酸二甲基吡咯烷储备提高20%。这意味着它能够迅速提升能量，以及增强肉體爆发力和耐久力，同时提高身体素質和运动成绩。
根据这一点，我们可以看出，它还能间接地促进肉體生长，因为如果你拥有更多能量，你便能够进行更高强度训练，从而促进“力量产生力量”这样的循环，这样可以促进肉體增长。此外，在吸收过程中，它还带给细胞更多水分（称之为水合作用），从而导致细胞体积增大，加速了蛋白质合成速度，从而促进了肉體增长。而尽管许多人已经尝试过这些产品，但关于如何科学地使用它们，还存在很多问题待解答。
首先，要正确掌握剂量与时间。如果过多摄入这些化合物，不仅经济成本上升，而且还可能引起身体上的其他不良反应，如大量摄入后可能引起湿气、痉挛等症状，因此最佳方案通常建议每天0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重保持这个水平。此外，最好的时机似乎是在两餐之间或训练之前30-60分钟以及训练之后，因为这样做既可以确保足够补充也不会让身体感到疲惫。
其次，与力量或速度等训练内容相结合并非总是一个好的选择。你不能将整个训练周期都依赖于这些化合物，更不能忽略安全性，以防止发生拉伤的情况。此外，你需要同时保证摄入足够数量蛋白质类别营养素以支持新陈代谢，如果没有足够原料，就无法达到理想效果。
再次，当你正在使用这些化合物时，请确保饮食包含足够多水分来支持这一过程，但是不要喝热开水，也不要与柑橘汁或者含咖啡因饮料一起服用因为前者的低pH值可能破坏化合物结构，而后者又具有脱水功能影响到细胞内部环境变化；此外也不应该单独喝热开水，以免改变组成为无用的废弃物品；最后应避免与含糖饮料一起食用，因为糖虽然提供了一定的助推效应，但未必适用于所有情况下；
最后，一些研究表明，与葡萄汁或含糖饮料(果糖除外)一起服用，可以有效提升其效率，因为这可刺激胰岛素释放，使得胶囊里的活性成分进入你的系统更快，更有效地工作以此方式帮助你的身躯获得所需到的活力的重要部分。但记住，无论如何，都必须小心谨慎地处理任何药品，即使它们标签上写着“无害”。
因此，如果你想要利用这些化学制剂达到最优状态，你需要了解它们如何工作，以及他们如何影响您的生命方式。一旦您了解了这一点，您就会发现自己更加自信地管理自己的生活，而不是盲目跟随某个人的建议。这篇文章旨在提供一个全面的视角，让读者能够理解不同类型食品添加剂以及他们对于日常生活健康状况潜在影响，并鼓励人们采取行动实现健康目标。