支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

优化体能，增强中枢的抗疲劳机制；

提高肌肉力量，促进生长。

安全的补充剂量为每天5-20克，可通过添加到含糖运动饮料中进行服用，每升含1-7克。通常建议采取较小剂量，以确保口感良好且对胃部影响最小。对于运动员来说，过度摄入BCAA可能会抑制氨基酸的吸收，并增加胃肠道风险。

过量补充支链氨基酸可能带来的副作用包括：

血液中的氨浓度上升；

影响丙酮酸代谢，从而降低ATP合成能力；

激活消化系统，导致水分吸收减少；

加速蛋白质合成，同时抑制糖原生成。

因此，在选择和使用支链氨基酸补充剂时应谨慎，并遵循医嘱或专业指导。