支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：首先，它能够增强体力，进而提升中枢神经系统的耐力；其次，它有助于促进肌肉力量的增长。推荐每日摄入量为5-20克，建议将其添加到含糖的运动饮料中，每升约1-7克。通常情况下，小剂量摄取更受欢迎，因为它不仅口感好，而且对胃部影响较小。然而，对于运动员来说，要避免过度摄入BCAA，以防止竞争性抑制氨基酸吸收并增加胃肠道风险。

此外，如果超量补充支链氨基酸可能会带来以下副作用：首先是血液中的氨浓度上升；其次，是降低丙酮酸消耗，从而影响ATP合成过程中的有氧代谢；再者，是刺激肠胃，使水分吸收能力减弱；最后，还可能促进蛋白质合成，但同时抑制糖异生过程。此类状况需要注意监测和调整以维持健康状态。