支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：首先，它能够增强体力，进而改善中枢神经系统的抗疲劳机能；其次，它有助于提升肌肉力量。推荐的安全摄入量为每日5-20克，可通过混合糖水运动饮料来进行补充，每升含1-7克的BCAA。此外，小剂量通常更受欢迎，因为它不仅口感好，而且对胃部影响较小。然而，对于运动员来说，过度摄入BCAA可能会导致竞争性抑制，使得其他氨基酸的吸收受到限制，从而增加胃肠道问题的风险。

此外，当支链氨基酸摄入量过高时，可能会产生以下副作用：首先是血液中的氨浓度上升；其次，是促进丙酮酸代谢，有碍到有氧代谢过程中ATP分子的合成；再者，是刺激肠胃功能，使得水分吸收减少；最后，是促进蛋白质合成，同时抑制糖类物质的转化。