作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的劣质肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的大型研究显示，无论从安全性还是效果上讲，“高纯度”和无杂质的人造甘油磷（GMP）合成出的单水化合物比天然甘油磷更能促进耐力训练中的能量供应，并且具有更好的生物利用率和吸收速度。而且，这种类型的人造甘油磷还可以提供更多能量给运动员，在比赛时能够获得额外优势。
所以说：选用质量可靠、经过严格检测和批准生产许可证认定的产品才是明智之举。这不仅能确保你的健康，还可能帮助你达成目标，更快地见效。
关于如何选择合适的人工甘油磷补充剂，我们应该注意以下几点：
合理剂量 - 过多或过少都不恰当，一般建议每天0.3克/公斤体重，每次5克左右；最佳服用时间通常在早餐后30-60分钟及晚餐前30-60分钟之间，以及工作或训练结束后立即服用，以便迅速恢复精力。
搭配训练内容 - 不能整个训练周期内都服用，更不能进行过度训练以防止拉伤，同时应配合蛋白质等营养素补充，为增强筋肉生长提供足够原料；否则，不但无法达到理想效果，还可能出现其他问题，如腹泻、恶心等副作用。
饮食与摄入水分 - 在补充人工甘油磷期间，要保证足够饮水，以避免因缺水导致细胞功能受损，但要避免热开水直接冲泡，因为这可能改变其结构，从而影响其吸收率。此外，与含咖啡因饮料一起服用也不佳，因咖啡因具有脱水效果，从而干扰细胞内部微环境变化所需维持的一系列化学过程；同样，不要与果汁或含糖饮料一起服用，因为这些物资引起血糖升高反过来刺激胰岛素释放，也许加速某些类别细胞器对于人工甘油磷的一定吸收能力提升幅度至70%以上，但是仍需要进一步研究验证此观点是否正确有效性。
选择产品 - 尽管许多国际品牌市场上的产品表现出色，但国内也已经发展出了99.9%纯净度的人工甘油磷单水化物制剂，其价格相较于国外品牌来说更加亲民实惠。
个人情况考虑 - 对于希望通过提高消耗总体性能并非主要目的只是为了改善表面看起来像是“增大”、“增长”，或者称之为“塑形”，那么他们必须非常小心地管理自己的摄入控制，以保持自己正常状态下所需平衡所有元素并因此减轻自我感觉到的压力水平，即使这样做也是一个潜在风险，而没有任何实际益处。不过，如果他们将这些措施结合应用，那么就变成了真正针对特定目标的一个策略计划了，这时候再考虑加入某种形式替代品解决方案来支持一段持续不断努力正向推动更好结果实现这个过程中，你们将发现它变得很容易理解。
了解信息来源及其可靠性
由于这种药材会引发体重增加，因此对于那些想要降低体重同时又想要提高力量和耐力的运动员，他们需要特别小心地处理这种可能性产生的问题以及难题。当涉及到一种药物或者治疗方法时，它几乎总是一个权衡利弊决策问题。一方面，它能够提供显著提高执行力量及耐力的帮助；另一方面，它却带来了额外负荷—例如超载—因为它促使您投入更多精力去专注于锻炼以此抵抗这一转变。这意味着如果你正在寻求一种方式来最大限度地优化你的锻炼经验，并尽可能减少消极影响的话，那么采取更为谨慎态度将是一条明智之路。如果你决定继续探索各种不同的方法，比如尝试一些新颖技术或者调整您的日常生活习惯，用以平衡自身需求，并逐步建立一个全面的健康计划，那么我相信，最终结果将证明您的坚持值得一切付出。在这个旅程中，请记住，您并不孤单，有很多专业人士愿意协助您找到最适合您的途径。
8 最后，我们应该认识到尽管有些人认为该领域已经趋近完善，但事实上还有许多未知领域待解答。随着新的研究揭示新的细节，我们不断学习如何更好地利用这些工具来达到我们的目标。我鼓励所有参与者不要忽视这项挑战，而应当积极参与讨论，为未来拓展知识边界作出贡献。你现在知道为什么人们谈论的是那个简单的事实——当人们了解他们正在使用什么以及它们如何工作的时候，他们就能够更加有效地利用这些资源。我祝愿你们每个人都拥有幸福愉快的一天！