劣质肌酸如同滚滚洪流，痛风饮食需谨慎避免，免得肾脏承受不必要的压力。作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美中，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体健康是非常不利。
“高纯度”的 肌肉成长素，则不会对身体有危害。目前，有科学论证显示，只要合理使用，不仅不会增加肾脏负担，还能有效提高运动表现和增强体魄。不过，也有一点需要注意，即过量摄入或不当使用可能导致快速增加体重，这对于想要保持理想体型的人来说并非最佳选择。
因此，我们应该学会如何正确地利用这些工具，使其成为增强自己潜力的伙伴，而非敌人。此外，在选择和购买时，要特别留意产品标签上的成分信息，以确保所选的是质量可靠、无毒副作用的一款产品。
此外，我们还需要了解正确补充方式。这包括定量和时间上的一致性，以及与其他营养补充剂相结合的情况。在头5-6小时内，每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重为单位维持，这样可以最大限度地发挥其效果，同时也避免了过多带来的风险。
另外，与力量训练等内容相配合也是至关重要的一环。不应将其作为整个训练周期中的主要组成部分，更不能忽视适当休息时间，以防止因过度训练而导致伤害。此外，与蛋白质等营养素一起补充，可以提供足够原料支持新陈代谢和生长过程，但必须保证水分充足，因为水合作用的缺失可能导致紧绷感或痉挛症状发生。
最后，由于某些原因，如热开水冲泡或者与特定饮料混合（例如含咖啡因饮料），可能会影响效果，因此应遵循专家建议，并且尽量避免混搭。如果能够找到一款高纯度、高效率、安全无毒且价格合理的话，那么它就能成为你的忠实伙伴，无论你追求的是更好的身体状况还是更高水平的心理状态，它都能给予你所需的大力支持。
