作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证了，高纯度无副作用，只能快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种现象。对于只想增加力量而不想增加体重的人来说，不需要使用这样的产品。
所以说：选择质量有保障的是关键。当你决定开始一个新的锻炼计划时，你应该首先了解所有有关你的选择和它们可能产生效果的事实和数据。你可以从专业人士那里获取这些信息，他们能够提供正确并且基于科学研究的事实，这样你就能做出明智决策，并避免任何潜在风险。
下面是一些关于如何合理使用这个补充品以及它与其他营养素相互作用的问题：
一、要合理掌握剂量和时间。过量服用既不经济，又会增加机体水重、痉挛和代谢负担最佳方案是在头5-6每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重保持。
二、要配合训练内容相应地调整。在整个训练期都不服用，更不能过度训练，以防拉伤。此外，还应配合蛋白质等营养素补充，为生长提供原料。
三、期间应补充足够水分，以保证细胞工作正常，但不要热开水冲泡，也不要与桔子汁或含咖啡因饮料一起服用，因为这可能导致结构改变或脱水影响吸收效率。
四、高纯度单水化合物才是理想补充品，其它形式如磷酸盐或枸椽盐并不有效果。而且，可以看到膨松粉比胶囊更容易被吸收利用，所以很多选手喜欢采用这种形式。不过，由于其引起体重增大，这对于需要控制或者减轻体重大赛员来说是个问题，因此应当慎之又慎考虑是否适用于自己的情况。
最后，我们提醒读者，在购买任何健康相关产品之前，都应该仔细检查其成分表，看看是否含有的确切成分符合推荐标准，并咨询专业人士建议。此外，不要相信口碑，如果没有足够理由相信某个品牌，那么就尽量多阅读官方说明书或者咨询医生意见。这将帮助保护您的健康，让您得到最好的结果！