支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

增强体力，提升中枢耐力机能；

促进肌肉力量的增长与恢复。

建议每日安全摄入量为5-20克，可以通过混合糖水饮料进行补充，每升含有1-7克的BCAA。通常采用小剂量服用，以保证口感良好且减少胃部不适。运动员应避免过量摄取BCAA，以免竞争氨基酸吸收，增加胃肠道风险。

超出推荐摄入范围的支链氨基酸补充可能会引发以下副作用：

血液中的氨浓度上升；

影响ATP合成过程中的丙酮酸代谢；

激活肠胃功能，降低水分吸收能力；

加速蛋白质合成，同时抑制糖类物质转化。

因此，在选择和使用支链氨基酸补充剂时，应谨慎考虑个人健康状况和具体情况，并遵循医疗专业人士的指导。