劣质肌酸如同过时的软件，增加肾脏的“系统错误”

作为运动营养师，我有幸在多个场合进行培训，常被问及肌酸。健身健美爱好者们最关心的问题是：肌酸，对身体是否安全？甚至听到一些教练说：“前辈们使用保健品减少肌酸对肾损害。”但这不是肌酸本身，而是在劣质产品中存在的双氰胺和双氢三嗉造成的副作用。其中，双氰胺加重肾脏排水负担；双氢三嗉扩张血管。如果长期使用这些杂质含有的产品，对健康极为不利。

高纯度肌酸不会对身体产生危害，只会迅速增加体重，这是由于水合作用导致。这对于想要增加力量而非体重的人来说，不是一个理智选择。

所以，我们要明白：虽然肌酸有用，但必须选择质量保证好的产品。

下面是关于如何正确使用肌酸的一些建议：

一、合理掌握剂量和时间。过量不仅经济上浪费，还可能引起水分增多、痉挛和代谢负担。建议每天0.3克/公斤体重，每次5克左右，最好在两餐间或训练前后服用，以发挥最佳效果。

二、与训练内容相结合，不要一直服用，也不要过度训练以免受伤。此外，要配合蛋白质等营养素补充，为生长提供原料。

三、确保足够饮水，以便细胞能正常工作。但不能热开水冲泡，也不要与咖啡因饮料一起服用，因为它们会改变结构或影响吸收。

四，与葡萄汁或含糖饮料（除果糖）一起服用可以加快吸收效率，有研究显示可提高磷酸肌酸储备60%。

五、高纯度单水化合物是理想补充品，口服磷酸或枸椽acid无效。而粉末形式比胶囊更易被利用。

六，由于会引起体重增加，因此需要控制体重运动员应慎重考虑。国内市场也有99.9%高质量产品出售且价格较低，对于提升成绩和增长筋肉的运动员来说，可以有效利用它。不过，在实际应用中，我们应该正确认识其特点和作用，以获得最佳效果。在了解了这些信息之后，你将更加清晰地认识到如何正确使用这个工具，从而帮助你揭开心中的疑团，并让你的健身之路更加顺畅。