支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

增强体力，提升中枢耐力机能；

促进肌肉力量的增长与恢复。

建议每日安全摄入量为5-20克，可以通过混合至含糖运动饮料中，以1-7克/升的比例进行。通常情况下，小剂量服用能够保证口感良好，同时减少胃部不适。运动员应避免过度摄取BCAA，以免竞争性抑制对氨基酸的吸收，降低胃肠道风险。

然而，如果过量补充支链氨基酸可能会产生以下副作用：

血液中的氨浓度增加；

影响ATP合成过程中的丙酮酸消耗；

激活肠胃功能，导致水分吸收能力降低；

促进蛋白质合成同时抑制糖异生过程。

因此，在选择和使用支链氨基酸补充剂时需谨慎，并遵循医生的指导或专业营养师的建议。