作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的劣质肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的大型研究显示，无论从安全性还是效果上讲，“高纯度”和无杂质的人造生理素盐（磷）更受欢迎，因为它们被证明可以有效地促进新陈代谢，并且不含任何可能引起潜在健康问题的小分子化合物或其他添加剂。
所以说：选择质量保证好的、高纯度产品时，我们应该更加小心和谨慎，以确保自己获得的是真正能够带来积极效应并且安全可靠的一种补充品。而非那些混入了未经批准或未经测试的小分子化合物，如糖类、脂类、蛋白类等，这些都会影响你的训练效果，并可能导致一系列潜在的问题，比如尿液颜色变深或者其他消化系统上的问题。
此外，不同类型的人群对于补充产品也有一些差异性要求，比如运动员通常需要比普通人更多能量，因此他们往往选择具有较高能量密度但同时又保持低卡路里密度以避免超额摄入热量的情况下所需的一种辅助产品。而对于想要减肥的人来说，他们则需要一个既能提供足够能量支持，又能够帮助燃烧多余脂肪以达到目标体重变化的心理和生理状态调整药物。
总之，在选用任何一种补充食品之前，都要仔细阅读说明书了解其成分及建议剂量，并咨询专业医师或营养专家意见，以便做出最佳决策。此外，还要注意定期检查身体状况，以确保你正在采取适当措施来维护自己的健康与福祉。