怎样养成良好的睡眠习惯呢
大家好，我是心路星尘医师，心内科副主任，我来解答一下这个问题。
夜长天色总难明，寂寞披衣起坐数寒星，我的病人当中有很多睡眠不好的情况发生，有一些和疾病本身有关，比如说心力衰竭，可能会因为气喘导致睡眠欠佳，有一些和本身的情绪精神压力有关，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，有研究表明，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率会增加1.5~2倍。
那么我们怎样做才能改善我们的睡眠呢？ 如何才能养成良好的睡眠习惯呢？这个需要做到以下几点
1、需要找出自己睡眠差的原因，尽量去除诱因，还要注意是否睡眠呼吸暂停之类的疾病。
2、有规律的作息时间表，每天至少7-8个小时的睡眠，晚上11点前要入睡。中午可以睡30分钟。
3、睡前听听舒缓的音乐并洗个热水澡，不看内容紧张的电视节目，用温水泡泡脚也可以帮助睡眠。
4、 注意睡觉姿势，可以身睡如弓，打鼾的人最好采取侧卧位。5、 保证房间安静并且光线调暗，温度适宜，床垫枕头合适，不要放电视机、手机等电子产品在卧室里。
6、建议晚餐清淡些，吃易消化的食物，不吃过饱，晚上不摄入咖啡因，例如茶、咖啡等，也可以睡前喝杯牛奶。
7、适当的锻炼可以改善睡眠，可以坚持参加力所能及的活动。8、注意心理因素，尽量保持乐观的心态，不要把一些琐事放在心上，心情放松，纠正不良情绪。对于睡眠顺其自然，不少失眠的病人在前就不断的担心害怕睡不着，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠，应该采取顺其自然，能睡多少就睡多少的态度，做好不能入睡的最坏打算，很多时候反而会在不知不觉中入睡。
9、对于一些比较焦虑的患者，那么可以在医生的指导下用药调节。
还可以辨证施治，给予中药调节：酸枣仁、茯苓、栀子等等，临床上有一些中成药效果也不错，可以根据具体病情选择。
关注健康，请关注”心路星尘”，与我联系。
我身边的夜猫子真的是太多了，凌晨睡觉是常态，凌晨2点睡觉也很正常，这群朋友不乏单身女性朋友，也包括孩子宝妈，问他们晚睡的原因，答案惊人的一致，那就是这个时间才属于自己，想做什么就做什么，耍朋友圈，追剧，没有任何干扰，好不自在？
然而，就算这么多朋友经常晚睡，可我一直保持10点左右睡觉的习惯，究其原因，有以下几点：
第一，我非常清楚晚睡对身体的伤害，皮肤粗糙不说，更重要的是会导致免疫力下降，生病是分分钟的事情;
第二，睡觉之前，我会避开电子产品的干扰，特别是手机，睡前我会选择看书或者冥想，让整个思绪都安静下来;
第三，明天还要继续工作，今天要是不早睡，明天恐怕起不来。
所以，基于这几点，我一直都保持早睡的习惯，除非有特殊情况。
欲知什么特殊情况，可私信问我哟！
坚持做好以下几点，有助于改善睡眠状况：
1. 按时作息，每天定点睡觉；
2. 不要在床上看书、看电视、玩手机、长时间聊天等。如果不准备睡就不要，既然躺在床上就要安静睡觉；
3. 不要在沙发上躺着，沙发是用来坐的，不是躺的。
坚持做好以上三点的目的在于在内建立一种条件反射，将卧床与睡眠紧密联系在一起。久而久之，就会形成一种暗示，只要躺在床上就会产生困意。有的人经常在沙发上小睡，更有很多人躺在床上后看书、玩手机、看电视，这对健康睡眠非常不利。
4. 每天适当的户外运动有助于改善睡眠。户外运动可以使身体感到轻微疲乏，对于快速入睡很有帮助。户外运动还有助于放松身心，也对睡眠有好处；
5. 晚上睡前温水洗脚，也能够促进睡眠。
上述各项措施中，前三点最为重要，但常被忽视。
感谢邀请：
如何形成良好的睡眠习惯？睡觉是一件大事，如果头一天睡不好，第二天精神状态会不好。
前一天的睡眠质量差的话，次日生活、学习、工作也会受到影响，所以如何形成良好的睡眠习惯是十分的重要。
那如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
首先，定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。
其次，备睡。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。
最后，睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。
还有一点要强调一下，睡前不宜剧烈运动，因为剧烈运动完不能马上恢复平静，如果一定要运动，可以适当的做一些瑜伽、太极等运动。
记住上面这三点：定时、备睡、睡前，并坚持一个月左右的时间，一般都可以形成自己的睡眠习惯。如果依旧不能正常入睡，则要考虑失眠或其他原因了，建议及时就诊，以免耽误病情。
谢邀答，如何改善睡眠，养成良好的睡眠习惯？随着生活节奏的加快，和夜生活的多样化，造成了很多人的生活不规律。从而使身体处于亚健康状态，其中最明显的反应就是睡眠障碍问题，它困扰着许多人。那么如何改善睡眠，养成良好睡眠习惯呢？首先，我们要知道是什么原因造成的睡眠障碍。这可以到医院，中西医结合检查一下，可适当用些中药。调理气血，安神，或借助心理医生的帮助。明了睡眠问题所在后。就要对症，进行自我的改善。最好的改善方法就
是。一，生活一定要有规律。饮食，起居要合理安排，不要熬夜，十一点前必须就寝。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半个小时，就不要看有刺激的影像，和玩手机了。四，如果准备睡觉了，就不要去思考任何事情。五，如果难以入睡，也不要紧张，不要想着几点，几点了。可适当放一些助睡的轻音乐，或把身体摆成大字形，让身体完全放松。六，就是适当的参加一些有氧运动，象瑜伽，快走，慢跑等来改善身心的紧张状态。以上是改善睡眠的几点建议。那么养成良好的睡眠习惯，也就在其中了。最好的习惯就是第一点，生活要有规律，不熬夜坚持十一点前一定睡觉。适当的参加一些身体的锻炼，并把它作为一种常态，放松身心，保持乐观向上的积极心态。久而久之，就会养成良好的睡眠习惯了。
怎样有一个良好的生活习惯和作息规律
怎样有一个良好的生活习惯和作息规律？
这个问题，可能是家长最关心的，怎么才能让孩子有一个好的生活习惯、学习习惯？
在培养习惯方面，有很多误区，很多不恰当的做法，导致很多孩子没有形成良好的生活习惯和学习习惯。形成好的生活习惯，主要靠两点，情绪和自控力。
有的心理学家说过，连续21天或28天做某一件事，就可以形成做这件事的良好习惯，但实际并不这样，很多学生学习12年，16年，也没有形成好的学习习惯，很多当过兵的人，复员以后就睡懒觉，并没有按时起床的习惯，一些在煤矿背了一辈子煤的，也没有养成喜欢背煤的习惯。
这里要知道，积极情绪和比较好的自控能力，对于养成习惯的重要性，让在做这件事情的过程中尝到甜头，体验成功的快乐，要从小注意孩子自控力的培养，只有这样，才能养成好习惯。
良好的生活习惯和作息规律最主要的是靠自己的自律和自己对自己人生的规划！
您如果在为怎样养成良好的生活习惯和作息规律而疑惑，您不妨问问自己我的目标是什么？为了目标我需要做什么？
人生总要有些小目标，虽然不是人人的小目标都可以是“比如说先挣他一个亿”，设定一个切实可行的目标真的很重要。
您如果有小目标，比如考研，那么你必须为了你的目标好好规划一下时间，为了实现目标必须有强健的体魄，充足的睡眠，充沛的精力！你自然会规划自己的作息，从什么时候起床，吃饭，上自习，睡觉，洗衣服，锻炼身体……到什么时候完成第一轮复习、第二轮复习、第三轮复习，什么时候考试，什么时候出成绩！……
当你有目标之后，这一切都会是顺其自然的事！
谢谢邀请，回答如下：
关于生活习惯和作息规律，确是一个长期的坚持过程。大家知道，由于我国改革开放以来，一改全民所有制企业和单位容纳绝大多数人就业的局面而变革为多种方式的就业形式，甚至有许多自由职业和个体工商户，以前那种＂敲钟吃饭，盖章拿钱＂的生活方式有了更多的自由度，因此，自觉养成良好的生活习惯和作息时间尤为重要。
一，按时起床，早餐质量要讲究营养。
二，中午吃饱。
三，按时睡觉，无论加班与否，保证8小时睡眠。
四，坚持锻炼身体，增加肺活量和耐力训练。
五，注意身体保护。
六，我着重强调：请各位百度一下《普氏膳食与锻炼方案》，着重强调心脑血管的保护在饮食上的重要作用。它主要包括二大内容。
1．普提金膳食
2．身体锻炼
主要内容是低脂，低蛋白质，低糖，低盐，富于未精制的碳水化合物。
坚持每天步行，身体较好者可以跑、跳。
普氏方案不仅能使你健康，保持理想体重，还能使你容颜年轻，延年益寿。
预防如冠心病，高血压，糖尿病等。
祝您健康（完）
谢师友邀请。简单对这个问题一点看法。
现在年轻的上班族，基本上都没有良好的生活习惯和有作息规律，早上充充忙忙起床，吃很少的早餐有的时候还不吃早餐，晚上看手机不到半夜不睡觉，到周末恶补觉，不到中午都不起床。生活质量是恶性循环。而现在有更多的老年人到是有良好的生活习惯和有规律作息时间。大部老年人都能做到早睡早起的好习惯，每天按时吃饭，过着十分有优闲的生活。
不论老年人还是年轻人要想有良好的生活习惯和作息规律，必须要有坚强控制精神，给自已制定一套适合自已的生活作息时间表，强迫自已每天按时间表去执行，坚持时间超长，越有好的结果，久而久知，就会养成属于自已的哪份良好的生活习惯和作息规律，这样才能走上良性循环的道路上来，给你的生活和工作带来许多色彩。