作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在这种药物中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的大量补充剂，对身体健康是非常不利。
"高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证显示，只有一种副作用，那就是快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种影响，对于只想增加力量而不想增加体重的人来说，这可能不是一个明智选择。
所以说：虽然良好的高纯度乳清蛋白和葡萄糖蛋白对于增强免疫系统至关重要，但它们并不能代替专业训练和健康饮食。不过，在某些情况下，它们可以帮助恢复疲劳或促进生长发育。而且，不同类型的人群（比如竞技运动员）可能需要不同的营养策略来达到最佳表现。
关于如何安全有效地利用这些资源，我们需要了解一些基本原则。在头5-6小时每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重保持。此外，还应该与力量或速度等训练内容相配合，并确保充足睡眠，以便细胞能够利用所需营养素进行修复和成长。此外，还应注意摄入足够多含有的BCAA以及适量维生素C，这些都是支持免疫系统发展和功能正常运作必不可少的一部分因素。
最后，我们还需要记得，当你选择任何补充剂时，最好咨询医生的意见，以确保它们适合你的个人健康状况，并避免潜在风险。你也可以考虑寻求专业营养学家的建议，他们可以根据你的具体需求提供个性化方案。当你明白了所有这一切之后，你就能更好地理解为什么有些人总是在提醒人们要小心那些看似神奇但实际上可能带来问题大大的产品了。在这个过程中，你将学会区分哪些信息值得信赖，以及如何做出明智决策来提升自己的生活质量。