支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：首先，它能够增强体力，进而改善中枢神经系统的抗疲劳机能；其次，它有助于提升肌肉力量。推荐的安全摄入量为每日5-20克，可通过混合糖水运动饮料来实现，每升含1-7克BCAA。通常情况下，采用较小剂量补充不仅口感更好，还能减少胃部刺激。然而，对于运动员来说，过度摄取BCAA可能会导致对其他氨基酸吸收产生竞争抑制，从而增加消化道风险。
此外，如果超量补充支链氨基酸可能会带来以下副作用：首先是血液中的氨浓度上升；其次，是影响丙酮酸利用过程，从而干扰高强度有氧训练所需ATP的合成；再者，由于肠胃刺激性增强，可能导致水分吸收能力降低；最后，在促进蛋白质合成的同时，也可能抑制糖类物质转化。
因此，在选择和使用支链氨基酸时，要注意适量，不要过度依赖，以免引起不良反应。此外，对于已经进行了高强度训练或活动的人群来说，更应谨慎考虑是否需要额外摄入这些特殊类型的氨基酸，以及何种方式和何时进行最佳补充。
