:揭秘健身禁忌与科学使用方法
作为运动营养师,我有幸在各地进行培训,经常被问及肌酸。在健身健美领域,关注点主要集中于肌酸对身体是否有副作用,以及是否会对肾脏造成损伤。甚至,有些教练提到一些保健品能减少肌酸对肾的负担。
然而,我们必须区分的是不是所有人都因为使用了肌酸而增加了肾脏负担,从而造成损伤。这并非由纯净的肌酸本身引起,而是存在于劣质肌酸中的杂质——双氰胺和双氢三嗉子——导致的问题。其中,双氰胺会加重肾脏排泄水分的负担,而双氢三嗉子具有扩张血管的效果。如果长期使用含有这些杂质的肌酸,对健康来说是不利的。
相反,“高纯度”的肌酸不会对身体构成危害。目前已有一定的科学依据表明,唯一可观察到的副作用就是快速增加体重,这主要是由于水合作用所致。对于希望增强力量但不想增加体重的人来说,选择合适补充品至关重要。
因此,我们需要认识到:虽然肌酸具有其效用,但关键在于选择质量可靠、无害性较低的产品。在这个过程中,我们还需要了解正确如何利用这些产品来达到最佳效果。
首先,要确保合理掌握剂量和时间。过量服用既不经济,也可能引发水分积聚、痉挛以及代谢压力。而最佳方案是在早晨或午餐后,每天按0.3克/公斤体重服用,并保持每天0.03克/公斤体重为基础。此外,在训练前30-60分钟和训练后也可以适当补充,以便利用细胞最为活跃时段吸收。
其次,要将补充计划与力量或速度训练相结合,不要长时间连续服用,更不能忽视休息以防止拉伤。此外,还应配合蛋白质等营养素,以提供足够原料促进生长,同时注意饮食中摄取足够水分,以避免因缺水影响细胞功能。但需避免热开水冲泡,以及与桔汁或咖啡因饮料混合,因为这可能改变结构或者干扰细胞内环境。
此外,与葡萄汁或含糖饮料(除了果糖)一起服用的方式,可以提高磷酸盐储备率至60%;而且单一形式如磷酸盐更易被吸收;最后,由于引起体重增长,对控制体重运动员来说应当慎选合适产品类型。
通过上述指导,让我们更加清晰地理解并应用这项科技,为提升个人表现和安全健康做出更好的选择。在国内市场上已经出现了99.9%高纯度单水化合物出售,其价格比国外产品更具优势,使得运动爱好者们能够享受到更加安全有效的一种资源整合方式。