肌酸的选择与使用：劣质增加肾负担，高纯度快速增肌

作为运动营养师，我在各地进行培训时，常被问及肌酸的问题。健身爱好者和运动员都关心肌酸是否对肾脏有副作用，甚至有些人认为古代健美教练使用保健品来减少肌酸对肾的损害。然而，这并非是由于肌酸本身，而是劣质肌酸中存在的双氰胺和双氢三嗉所致。这两种物质会加重肾脏排泄水分的负担，对身体健康不利。

高纯度的肌酸不会造成危害，其唯一副作用是快速增加体重，这主要是由于水合作用导致。在没有想增加体重的情况下，可能并不适合使用此类产品。

了解了这些，我们就可以更明智地选择和使用这类补充剂了。首先，要知道口服补充后的主要作用是在肝脏、肾脏合成，然后通过血液循环送至muscle中合成磷酸盐，以贮存能量。此外，它还可提高爆发力、耐久力，并间接促进肌肉生长。

为了科学有效地利用这个工具，我们需要掌握一些原则：

合理控制剂量和时间：过量或不当时间服用，不仅经济上浪费，也会带来不必要的副作用。

与训练内容相结合：不要一味追求强化，而忽视休息恢复期；同时要配合蛋白质等其他营养素，以提供足够构建新组织所需。

补充足够水分：确保细胞内水合作用的正常进行，但应避免热开水冲调，以及与咖啡因饮料同食以免影响效果。

选用葡萄汁或含糖饮料搭配：糖引起胰岛素升高，有助于提升吸收效率。

优先考虑单水化合物类型：研究表明它们更易被吸收利用。

挑选粉末型产品：较胶囊或药片更易于吸收利用。

最后，由于这种补充品可能导致体重增加，对于降肥目标的人来说需要谨慎考虑。此外国内市场也已出现99.9%纯度、高质量产品，与国外同等功能但价格更具优势。

希望通过这篇文章，你能够全面理解到如何正确选择并应用这个工具，从而帮助你实现健身目标，同时保持身体健康。