支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

优化体能，增强中枢的抗疲劳机制；

提高肌肉力量，促进生长。

适宜的补充剂量为每天5-20克，可以通过添加到含糖运动饮料中进行服用，每升约1-7克。通常采取较小剂量以确保口感良好且对胃部影响最小。对于运动员来说，应避免过度摄入，以免竞争性抑制氨基酸吸收并增加胃肠道风险。

过量补充支链氨基酸可能导致的一系列副作用包括：

血液中的氨浓度上升；

丙酮酸代谢减少，对ATP合成产生负面影响；

肠胃刺激，使水分吸收能力下降；

虽然促进蛋白质合成，但抑制糖异生过程。

因此，在考虑补充支链氨基酸时应谨慎行事，并咨询专业医疗建议，以确保安全有效地利用这些营养素。