作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，肌酸对应副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种现象。而对于只想增加力量而不想增加体重的人来说，使用含杂质较多或低纯度成分的大量补充剂可能并不是最佳选择。
所以说：选择质量保证好的原料制成，不含杂质和化学物质添加剂，只要合理食用，即使是一天也能获得良好的效果。此外，还需注意与其他营养素相配合，如蛋白質、碳水化合物等，以确保全面支持身体活动和恢复过程。
此外，在应用时还需注意以下几点：
合理掌握剂量和时间。
与力量或速度等训练内容相配合。
补充足够水分，以防止脱水及相关问题。
避免与热开水、咖啡因饮料或桔子汁同时摄入。
考虑结合葡萄汁或含糖饮料以促进吸收效率。
优先选用单一形式（即单一类型）的磷脂酰胆碱，并且其形式应该是单聚类型，因为它更容易被人体吸收利用。
最后，如果你打算开始使用这样的产品，最好咨询专业人士，同时了解更多关于如何安全有效地摄取这些补充剂信息，这样才能达到预期效果，同时保障自己的健康安全。