支链氨基酸（BCAA）的补充作用主要体现在以下两点：

提高耐力，增强中枢抗疲劳的能力，同时促进肌肉力量的增长。

推荐的安全剂量为每天5-20克，可以通过在含糖运动饮料中添加1-7克/升来进行补充。一般而言，小剂量服用能够保证口感良好且不会刺激胃部。然而，对于运动员来说，要避免过度摄入BCAA，以免产生竞争抑制对氨基酸吸收的负面影响，并降低胃肠道风险。

如果不恰当地补充了过多的支链氨基酸，可能会带来以下副作用：

血液中的氨浓度上升。

影响有氧代谢合成ATP，从而改变丙酮酸消耗。

激活肠胃功能，降低水分吸收能力。

促进蛋白质合成，但同时抑制糖异生过程。

因此，在选择和使用支链氨基酸时应谨慎考虑个人健康状况和具体需求。