作为营养师，我在多个场合进行培训，常被问及肌酸问题。在健身和健美中，人们关心肌酸对身体是否有副作用，以及是否会损伤肾脏。甚至有些教练提到使用保健品减轻肌酸对肾的影响。
实际上，有人因长期服用含杂质的劣质肌酸而遭受健康风险，这些杂质包括双氰胺和双氢三嗉。双氰胺会加重肾脏排泄水分的负担，而双氢三嗉具有扩张血管效果。如果持续使用这些不纯净的产品，对身体健康是非常有害的。
然而，“高纯度”的肌酸则不会对身体造成危害。目前科学研究表明，除快速增加体重（由水合作用导致）外，没有其他显著副作用。不过，对于只想增强力量而不希望增加体重的人来说，口服补充可能不是最佳选择。
因此，我们必须认识到：虽然肌酸有其效用，但重要的是要选择质量保证良好的产品。
关于如何正确使用肌酸：
肌肉中的磷酸酶可以迅速将其转化为能量。
补充后，可以提高运动表现和耐力，并促进新陈代谢。
合理剂量控制至0.3克/公斤体重，每次5克左右，以免过量引起副作用。
优选头5-6小时或运动前后30-60分钟服用，以最大化吸收率。
结合蛋白质等营养素补充，为生长提供必要原料。
保证足够水分摄入以支持细胞功能，不宜与热开水、咖啡因饮料混合服用。
与葡萄汁或含糖液体共享以促进吸收效率，因为糖可激活胰岛素，从而加快磷脂酶释放速度。
高纯度单水化合物为理想补充品；粉末形式更易被利用；但应注意由于引起体重增长，其它目标追求者应谨慎应用。
国内市场现已销售99%高质量单水化合物，它们价格比国外商品便宜得多。对于寻求改善成绩或增强力量的人士，此文旨在提供全面了解，让他们能够有效利用这些产品。此文内容详细阐述了关于如何安全、有效地运用于日常生活中的“劣质”高血糖饮食之类问题，以帮助读者理解并解决疑惑，同时避免潜在风险。