对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来看看“对墙压脚”。这个动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压在墙上，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这不仅可以作为运动前的暖身，也可以作为收操后的放松，可以帮助降低萝卜腿（大而且软）的形成。此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮我们做伸展，这样效果也是非常棒的。
接下来，让我们试试“拉伸大腿前侧”。预备动作是右脚成单腿跪姿，左 Legs则向后拉平并让脚背贴在地面上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
然后，我们要尝试“动态臀桥”。先让我们自然躺平、双 Legs与肩同开并屈膝。接着，深呼吸将身体逐渐抬起，一点一点地抬起腹部核心肌群收紧，同时感受臀部出力上推。在做这个运动时，也会感到小腿被拉伸，这样的坚持练习能紧实腰、臀和腹部。
最后，不妨尝试一下“滚筒 Stretching”。滚筒能够有效帮助我们放松紧绷肌肉、甩掉肌肉疲劳！做法简单，用瑜伽滚筒（或是瑜伽垫捆棒代替）来帮助大小 Leg 内外侧做滚动舒展这样不但让 Leg 部肌肉全面放松，还能雕塑 Leg 部线条，让 Leg 型更漂亮。
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