作为营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美中，大家最关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，筋肉膦脂（磷脂）对我们的副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于筋肉膦脂水合作用造成的一种生理反应。对于只想增加筋力而不想增加体重的人来说，不合理地使用筋肉膦脂也许不是一个明智选择。
所以说：筋肉膦脂，有用，但要选择质量有保障的话题。你知道吗？每天补充适量的人造甘油醇，可以帮助你更好地利用这块宝贵资源，从而提高你的运动表现和整体健康状况。
当然了，这并不是说你应该一口气全部加入进去，而是一个逐步调整和优化过程。在这个过程中，你需要根据自己的具体情况来调整剂量和时间点，比如运动前或后补充等，以确保能够最大限度地发挥其效果，同时避免产生不必要的问题，如过敏反应等。
总之，在选择和使用任何类型的心血素时，都要谨慎小心，因为它们可能带来一些潜在风险。而且，由于不同的个人身体状况以及训练需求不同，所以建议咨询专业人士以获得最佳答案。此外，如果已经出现了一些症状，比如皮疹、呼吸困难或严重腹痛，请立即停止摄入并寻求医疗帮助。此外，还有一些药物与这些产品相互作用，因此在服用之前，最好先咨询医生或药师了解更多信息。
记住，无论如何，我们都应该追求健康，让我们的生活更加丰富多彩吧！
