作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的 肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的， 肌索 对于副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于 肅索 的水合作用造成的一种情况。对于只想增加筋力而不想增加体重的人来说，用补充剂也许并不合适。
所以说：补充剂，如同选择劣质或优质食品一样重要。不好的东西，不仅不能帮助你，更可能给你的健康带来风险。而好的东西，即使没有立即显著效果，也能提供持久且安全的地支持。你应该做出明智选择，以确保自己的健康和目标达成。
如何正确使用补充剂？
合理掌握剂量和时间。
与力量或速度等训练内容相配合。
保证足够水分摄入以防止过度脱水。
避免与某些食物搭配，因为这可能影响其效果。
选用高质量产品以确保安全性和有效性。
记住，没有哪一种方法能够代替良好的饮食习惯和定期锻炼。不过，如果你已经开始了这样的生活方式，并希望进一步提高你的表现，或想要更快地恢复，从合理使用补充剂开始是一个很好的决定。此外，这也是了解自己需要什么以及如何利用这些工具来帮助自己实现目标的一个过程。