作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的是，筋肉对于筋力提升和耐久力的提高至关重要，但为了更快地达到目标，我们不能忽视了可能产生的一些副作用，比如体重快速增加，这主要由于水分吸收导致。在选择补充食品时，我们应该考虑是否需要这些额外效应，以及它们如何与我们的具体目标相协调。
我要强调的是，当你开始一个新的锻炼计划时，你应该咨询你的医生或营养师，以确保你得到适合自己健康状况和目标所需的一切。你可以通过调整饮食、训练计划以及补充正确类型和剂量的人类增长激素（HGH）来优化你的结果。此外，如果你已经开始服用某种增强药物，请务必遵循制造商提供的一般指导，并注意潜在风险。
当它涉及到更复杂的情况，比如如果您正在寻找一种方法来提高您的性能并减轻疲劳，那么您可能需要更多专业知识才能做出明智决策。这就是为什么了解所有可用的资源并利用他们总是一个好主意，不仅限于运动营养学家，还包括物理治疗师、心理专家和其他相关领域的人士。
最后，无论您选择哪种方式，都请记住，最好的方法通常是不变——保持良好的生活习惯，如均衡饮食、高质量睡眠和定期锻炼。而且，在任何情况下，都不要忘记听取专业意见，因为每个人都是独一无二，不同的人可能需要不同的方法来实现他们想要达到的效果。