作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，肌酸对身体副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种效果。对于只想增加力量而不想增加体重的人来说，用这样的方法也许不是一个明智选择。
所以说：虽然补充正确类型和质量好的膳食性或合成型支链β-羟甲基酪胺（BCAAs）可以帮助维持能量水平并促进新陈代谢，但要注意，不要将其混淆为必需物质或认为它们能提供同样的支持，因为这些蛋白质更适合于修复受损组织，而非用于提高运动表现。
此外，在孕期，由于女性体内荷尔蒙水平升高，这可能导致骨骼吸收率下降，从而影响骨密度。而且，如果孕妇摄入过多膳食中含有的钙和磷，它们可能无法有效地被利用以支持骨骼健康。此时，将BCAAs作为辅助工具来增强免疫力和改善情绪，并且通过提高动力感，以便更好地应付日常生活中的挑战，比起直接摄入更多钙和磷类似于预防火灾而采取灭火措施一样重要。
然而，我们不能忽视的是，即使BCAAS具有上述潜在益处，但它仍然是一种补充产品，因此任何决定均应与医生或专业营养师讨论，以确保安全性并根据个人的特定需求制定计划。此外，由于孕期需要特别考虑到的其他营养素，如铁、叶绿素等，以及保持良好的饮食习惯，也同样不可忽视。
因此，要做出明智决策，最终还是回到一致性的、全面的生活方式，这包括均衡饮食、高质量睡眠、适量锻炼以及管理压力等因素。而关于是否需要额外补充BCAA，这应该由个人的具体情况决定，并与医疗专家协商确定最佳方案。不过，无论如何，都必须避免使用劣质产品，以免引发任何潜在风险或者副作用。此外，在选择任何补充剂之前，还要仔细阅读标签上的说明，并遵循推荐剂量建议，以确保安全性和最佳效果。
