支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

增强体力，提升中枢耐力机能；

促进肌肉力量的增长。

推荐的安全剂量为每天5-20克，可通过添加至含糖运动饮料中进行，每升含有1-7克。通常选择小剂量补充，以确保口感佳且不引起胃部不适。然而，对于运动员而言，过高的BCAA摄入可能会抑制其他氨基酸的吸收，并增加胃肠道风险。

超出需要范围补充支链氨基酸可能产生以下副作用：

血液中的氨浓度上升；

丙酮酸代谢增强，从而影响ATP合成过程中的有氧代谢；

刺激消化系统，使得水分吸收减少；

促进蛋白质合成，同时抑制糖类物质转化。

因此，在补充支链氨基酸时应谨慎，以避免以上潜在问题。