支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：

增强体力，提升中枢耐力机能；

促进肌肉力量的增长与恢复。

建议每日安全摄入量为5-20克，可以通过混合糖水运动饮料添加1-7克/升进行补充。通常采取小剂量服用以保持口感且减少胃肠不适。对于运动员而言，避免过量摄入BCAA是必要的，因为高剂量可能会竞争氨基酸的吸收，加剧胃肠问题。

过量摄取支链氨基酸可能导致的一些副作用包括：

血液中的氨浓度上升；

丙酮酸代谢增强，影响有氧能量生成ATP过程；

肠道刺激性增加，使得水分吸收能力降低；

促进蛋白质合成，同时抑制糖原合成。

因此，在选择和使用支链氨基酸补充品时，应谨慎考虑个人的健康状况和具体情况，以确保安全有效地发挥其益处。