劣质肌酸如同不经心驾驶的车辆,可能会对肾脏造成过度磨损。作为运动营养师,我有机会到各个地方进行培训,常常会被问到肌酸。在健身健美,大家最为关心的问题是:肌酸,对我们机体是不是有副作用,会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说:前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实,是有人吃劣质肌酸增加肾脏负担,造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用,而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中,双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的劣质肌酸,对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的高质量单水化合物,则不会对身体有危害。目前,有科学论证显示,只有一种副作用,那就是快速增加体重。这是由于高质量单水化合物补充后的水合作用造成的一种暂时性效果。而对于只想增加筋力而不想增加体重的人来说,不选择高质量单水化合物也许不是一个明智选择。
所以说:如果你想要安全有效地利用这项技术,你需要选择那些由科研机构验证过、高纯度无杂质添加剂成分含量低于0.01%或更低(即99.9%以上)的产品,这样的产品能最大程度上发挥其功效,同时确保你的健康和安全。
关于如何正确使用这些补充品,我们需要遵循以下几点原则:
合理掌握剂量和时间。
与力量或速度等训练内容相配合。
保持足够饮水,以保证细胞内维持良好的环境。
避免与热开水、桔子汁或含咖啡因饮料一起服用。
可以与葡萄汁或含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖引起胰岛素浓度升高可加快吸收过程。
优先考虑粉末形式,因为它们比胶囊和药片更易被吸收利用。
最后,如果你是一个运动员或者追求健康生活方式的人,在选购任何类型增强器材之前,请务必做好市场调研,并根据自己的具体情况以及专业建议来制定计划。此外,也要注意适当调整你的日常饮食习惯,以保持均衡膳食结构,为身体提供所需营养素,从而使得每一次运动都能更加有效地促进健康成长。