哑铃器械作为力量训练的重要辅助，能够有效提升体能和塑造身型。市场上现有的哑铃主要分为两大类：一是固重铁铃，它们以生铁为原料，中间是一根铁棒两端是实心圆球（如图1），轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型则有10、15、20、25和30公斤等多种选择。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，这类产品通过将不同大小的圆形铁片套在短铁棒两端形成组合（如图2），其重量可调整在10至30公斤之间。此外，还有一些木制或塑料制成的哑铃供选择。
购买时建议优先考虑可拆卸式组合哑铃，并对螺丝质量进行严格检查，以免出现安全隐患。此外，根据个人的健身目标来选购适合自己的哑铃。如果你的目的是举重，那么需要选择足够大的哑铃，每次举起3到5次几乎达到极限；如果追求健美效果，则每次8到12次即可达到最佳效果；而对于减肥或者增强肌肉耐力训练，则应选择较轻的哑铃，每次连续举动至少15到25次才算接近极限。
女性用户通常偏好使用较轻的小于5公斤甚至3公斤左右的哑铃进行减肥锻炼，而男性则可能更倾向于使用10至15公斤左右的大一些的哑铃进行力量训练。
在使用时要注意充分热身，如5至10分钟的心肺呼吸运动以及身体主要肌群伸展活动。此外，要避免过快动作，尤其是在腰腹部位稳定性非常关键。同时，要确保所有训练动作均衡全身，不要单一侧重点。另外，最重要的是保持正确动作，即使拿着小巧精致的小工具，也不能忽视标准性，如果操作不当很容易错发受伤。在侧平举时，更要注意肘关节弯曲程度不要太过“绷直”，否则容易造成损伤。而完成后还需放松，有利于肌肉长线条流线型发展。
最后，不忘呼吸法，一般来说胸廓外展或者上举的时候吸气，内收或者下落的时候呼气，这样才能保证整个运动过程中的协调与效率最高。
