在上一篇文章中，我们已经深入探讨了杠铃炮管训练的多样性和全身性的魅力，除了通过重量举动（如深蹲、弯举）增强全身力量，还能利用瞬间推进和交替边侧的方式进行爆发力训练。在此过程中，更是需要核心稳定身体；总结来说，杠铃炮管是一种能够锻炼全身并提升各项肌力指标的有效训练。
接下来，让我们一起探索剩下的四个杠铃炮管训练动作：
单手瞬发上搏＋前推（One-Arm Landmine Clean and Press）
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、三头肱部
操作步骤：
面对杠铃，将其置于脚尖前方。
下蹲，保持下背挺直，用下肢及核心力量将杠铃抬起，同时反手让其到达胸口位置。
停顿片刻，然后伸直右手进行推举动。最后放回初始位置，并重复该动作。
单手胸推（Supine One-Arm Landmine Press）
主要目标肌群：胸大肌、三角肩胛骨、大臂三头
操作步骤：
躺在地面上双脚屈膝。右手抓住杠铃顶端，稍微内收肘部。
利用力量使劲把杠铃向上推至伸直但不锁死状态，再返回原始姿势。完成后换边。
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