在上一篇文章中，我们已经深入探讨了杠铃炮管训练的多样性和全身性的魅力，除了通过重量举动（如深蹲、弯举）增强整体力量，还能利用瞬间推进和交替侧身的方式进行爆发力训练。在此过程中，更是需要核心稳定身体；总结来说，杠铃炮管是一种能够锻炼全身并提升各项肌力指标的有效训练。
接下来，让我们一起探索剩余四个杠铃炮管训练动作：
单手瞬发上搏＋前推（One-Arm Landmine Clean and Press）
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背部肌肉、三角块肱三头肌
操作步骤：
面对杠铃，将其放置于脚尖前方。
下蹲，同时保持脊椎挺直，依靠腿部及核心力量将杠铃提起，使其抵达胸口位置。
停顿片刻，再伸展右臂完成推举动作。最后，将杠铃放回原位，重复操作。
单手胸推（Supine One-Arm Landmine Press）
主要目标肌群：胸大肌、三角块肱三头肌
操作步骤：
躺在地面上，用双脚屈膝支持。右手握住顶端部分，并稍微内收手肘。
通过力量使劲，将杠铃向上推至伸直但不锁死状态，然后返回到初始位置。换边后重复。
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