在上一篇文章中，我们已经深入探讨了杠铃炮管训练的多样性和全身性的魅力，除了通过重型力量举动（如深蹲、臂部举起）来增强全身肌肉力量外，你还可以利用快速推进和两侧交替的方式进行爆发力训练；此外，在操作过程中，还需要依靠核心稳定身体；总之，杠铃炮管是一种能够锻炼全身并提升各项肌肉力量指标的训练方法。
接下来，让我们继续探索剩余四个杠铃炮管训练动作，它们将为你带来新的挑战！
单手瞬发上搏＋前推（One-Arm Landmine Clean and Press）
主要目标肌群：大腿内侧肌、臀大肌、腹部核心、背部三角肌、大胸肌、三头肱骨
执行步骤：
面对杠铃，将其前端放置于脚尖前方。
下蹲，同时伸直下背，用下肢及核心力量顺势将杠铃抬起，使反手中的杠铃到达胸口位置。
停顿一下，再将右手伸直完成推举动作。最后，将杠铃放回原位，重复整个过程。
单手胸推（Supine One-Arm Landmine Press）
主要目标肌群：胸大肌、大肩三头
执行步骤：
平躺在地面上，双脚微屈膝。右手握住杠铃顶端，以微内收姿势。
利用力量使力把杠铃向上推至伸直，但不锁死，然后返回至初始状态。做完后换边。
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