杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲、支撑杠铃深蹲图解教程
在探索体育器械的奥秘时，体验一场全身性的力量挑战——杠铃深蹲。它不仅是锻炼大腿股四头肌的经典动作，更是自由深蹲的典范。我们将领略三种不同的形式：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲，每一种都蕴含独特的训练效果。
目标锻炼部位为股四头肌（同时也包括股二头肌和臀大肌），它能够全面刺激这四个区域，使得肌肉得到最大发展。在下降至最低点并停留期间，股直肌和内侧头发力控制着关节的弯曲程度，而上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉共同发力，并借助胫骨肌来完成整个动作。
动作要领如下：
准备姿势：抬起脊柱，将横木架稳固于斜方肌与三角肌之间；双手握住横木以保持平衡；脚距肩宽，呈30至45度自然站立；脚跟下垫3厘米厚度的支持板。
下蹲：吸气慢慢屈膝控制下降到大腿几乎水平或稍微低于膝盖，同时确保膝关节方向与脚尖一致。
保持静止：在最低点停留1-2秒，然后缓缓恢复原位。时间越长，有效训练时间亦随之增加，但应注意避免过分延长，以防受伤。
蹲起：重点集中于腿部用力，同时呼气；抬高头部想象用力使其顶向上方，而非先提升臀部再挺背；整个过程需保持重心稳定，不移动脚步；身体完全伸直后，再次收缩股四头使膝关节保持轻微伸展状态约1-2秒。
注意事项：
控制好重量，不要盲目增加负荷，以免出现不良姿势，如低腰或驼背，这可能会导致腰背受伤，并削弱腿部锻炼效果。
同时加强腰背力量，以避免限制腿部增强，也请务必有举重腰带保护自己，在练习中请别人帮助调整。
站立时尽量微屈膝盖，让大腿保持张力，有利于更多筋膜参与工作并减少对膝关节压力的影响。
掌握正确下沉程度，要小心不要过度下去以防受伤，对健康的人采用全腹式则能更充分地刺激股四头筋。
改变双脚间距及角度可以提供不同程度的刺激，如较宽站位主要锻炼内侧，大幅提高要求，但给予更大的压力相对较窄站位主要锻炼外侧，但给予更大的压力可从多个角度分析选择合适重量进行训练。
6 常规姿势通常采用肩同宽距离足尖朝出的方式，让所有涉及的大腿群都能最大限度地参与进来。