杠铃提拉锻炼的肌肉群主要包括中背部肌肉，如大臂、肩胛骨下方的三角肌前侧和外侧，以及颈部和手腕。这些动作不仅能增强上述肌群的力量，还能提高整体身体的协调性和平衡能力。

在进行杠铃提拉时，正确的姿势至关重要。首先，确保双脚分开与肩同宽，腰背挺直，然后用力握住杠铃，将其从地面上提起。在整个动作过程中，要保持肘关节柔软，不要锁死，而是尽量让小臂略低于大臂，以避免损伤手腕或肘部。

对于新手来说，最好是在专业教练指导下进行，这样可以确保动作正确，并且安全。此外，在锻炼过程中还应注意呼吸，一般建议在举重时吸气准备，然后呼气发力，这样可以帮助更有效地利用每一次举重运动。

除了杠铃提拉之外，还有许多其他锻炼方式也能够加强这部分肌肉，如行波推举、俯身抓举等。通过组合不同的训练方法，可以进一步提升全身力量并达到多方面发展目标。