除了极限训练，我还特别注重日常的训练与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。我的日常基础训练，每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个。除此之外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练。单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。在完成这些后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。

我也会进行腕力的训练，如正反压腕俯卧撑，每组15个，完成5组。此类训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。我还有引体向上的基本动作，即10-20组，每次做10个共100-200个，以及腹肌、柔韧性的各种运动。

专项地来说，我会进行越野20公里，一周两次；实战反应对抗的一小时，一周一次；力量訓練，以2小时为标准，并且力量訓練后打击沙袋放松。力量訓練中，不仅有极限负重，还包括中小重量爆发力速度訓練。我上肢爆发力訓練是以50公斤举起30次，每組10組开始，然后使用直拳400次最大爆发力击打沙袋。而腿部则是深蹲跳25次每組十組後，以鞭腿300次极限爆发力抽打沙袋来发展爆发力并防止肌肉僵化。

最后我还有专业拳法与腿法的一小时培训，一周一次，以及一场野外极限环境活动，无固定时长，这些内容根据环境而定，比如山地跑步、登山等。

尽管我的计划很充实，但我也会根据自己的身体状态灵活调整，以保护自己不受伤害。“其实在调整计划时，也要考虑到身体状态，比如上周我想做一次30公里山地越野。但可能是我身体还没有调整到最好的状态，所以只跑了20公里。如果硬要坚持，也能坚持下来，但很可能影响到第二第三天的工作，只有你了解自己的身体，你才能和它一同默契合作，达到最高效的效果。”